Hành vi

4 thói quen tâm lý để cải thiện lòng tự trọng

Lòng tự trọng là sự đánh giá chủ quan của một cá nhân về giá trị của bản thân. Lòng tự trọng bao gồm niềm tin về bản thân cũng như các trạng thái cảm xúc, chẳng hạn như chiến thắng, tuyệt vọng, tự hào và xấu hổ.

– Wikipedia

4 thói quen tâm lý để cải thiện lòng tự trọng
4 thói quen tâm lý để cải thiện lòng tự trọng

Nick Wignall là một nhà tâm lý học, anh ấy đã dành nhiều thời gian để nói chuyện với những người gặp rắc rối với lòng tự trọng thấp. Họ nói những điều như:

  • Tôi rất thành công, nhưng cảm thấy chưa bao giờ là đủ.
  • Tôi biết nói điều này là tệ, nhưng tôi không bao giờ cảm thấy bản thân thực sự có giá trị.

Nhưng cho dù nguyên nhân ban đầu khiến bạn tự ti là gì, thì đây là những gì bạn cần hiểu về nó:

Lòng tự trọng là thứ bạn có thể xây dựng bằng những thói quen tốt hơn.

Hầu hết mọi người dành quá nhiều thời gian để cố gắng hiểu lòng tự trọng thấp của họ, đến nỗi họ không còn chút năng lượng nào để xây dựng lòng tự trọng cao hơn.

Nếu bạn muốn có lòng tự trọng tốt hơn, hãy tập trung vào việc xác định và xây dựng những thói quen nhất quán sẽ cải thiện lòng tự trọng của bạn. Hãy thử 4 điều sau:

1. Giữ lời hứa với bản thân

Những người có lòng tự trọng thấp thường rất giỏi trong việc giữ lời hứa với người khác và rất tệ trong việc giữ lời hứa với chính mình.

Họ quan tâm đến nhu cầu và mong muốn của người khác đến mức cuối cùng họ phải liên tục thỏa hiệp những gì họ muốn. Và khi sự thỏa hiệp này trở thành một thói quen, lòng tự trọng của họ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Nghĩ về nó theo cách này:

Nếu bạn có một người bạn, và bạn liên tục phớt lờ những lời đề nghị của họ, không để ý đến những lời giới thiệu của họ, họ sẽ nghĩ gì về bạn?

Họ nghĩ rằng bạn là một người bạn khá tệ hại!

Họ sẽ nhanh chóng đánh mất sự tôn trọng dành cho bạn, bắt đầu nghĩ xấu về bạn và nhiều khả năng là họ không còn muốn dành thời gian cho bạn.

Chà, bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra với mối quan hệ của bạn với chính mình khi bạn phớt lờ những đề xuất và mong muốn của chính mình, không quan tâm đến những khuyến nghị và cam kết của chính bạn và bỏ qua những kế hoạch mà bạn đặt ra cho chính mình?

Phải, bạn bắt đầu nghĩ khá kém về bản thân!

Bạn đánh mất sự tôn trọng dành cho chính mình và cuối cùng, bạn hoàn toàn không thích chính mình.

Tất nhiên, một phần của lòng tự trọng lành mạnh đến từ việc làm điều tốt cho người khác. Thật khó để có lòng tự trọng cao nếu bạn bị coi như là một kẻ ngu xuẩn với mọi người trong cuộc sống của mình!

Nhưng sai lầm của hầu hết những người có lòng tự trọng thấp là cho rằng quan tâm đến nhu cầu và mong muốn của người khác là tất cả những gì họ cần để có lòng tự trọng:

  • Họ chọn một con đường sự nghiệp danh giá bởi vì xã hội (hoặc cha mẹ của họ) ngưỡng mộ nó.
  • Họ chọn kết hôn với một người vì họ biết gia đình họ sẽ chấp thuận.
  • Họ gánh vác quá nhiều trách nhiệm trong công việc vì muốn trở thành một nhân viên giỏi và gây ấn tượng với sếp.

Nhưng hãy nhớ lấy điều đó từ tôi — một nhà tâm lý học nói chuyện với những người không hạnh phúc mỗi ngày — nói với mọi người: khi bạn ưu tiên những mong muốn và nhu cầu của người khác hơn chính bạn thì sự bất hạnh và lòng tự trọng thấp của bản thân chắc chắn sẽ theo sau.

Mặt khác…

Lòng tự trọng thực sự đến từ việc cân bằng giữa mong muốn và nhu cầu của người khác với mong muốn và nhu cầu của bản thân.

Nếu bạn không có nền tảng vững chắc về việc giữ lời hứa với bản thân, thì tất cả sự hy sinh cao cả trên thế giới này sẽ không khiến bạn thích bản thân hơn.

Giải quyết những mong muốn và nhu cầu của riêng bạn không có nghĩa là bạn ích kỷ hay là một người tự ái hay một kẻ cuồng bản ngã. Đó chỉ là tâm lý cơ bản: Để cảm thấy hài lòng về bản thân và có ích với người khác, bạn phải đảm bảo rằng bạn đang đổ nhiên liệu vào bình của chính mình. Và một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là giữ lời hứa với chính mình.

“Một khi chúng ta tin tưởng vào bản thân, chúng ta có thể mạo hiểm với sự tò mò, ngạc nhiên, thích thú tự phát hoặc bất kỳ trải nghiệm nào bộc lộ tinh thần con người.”

– E.E. Cummings

2. Dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn yêu thích

Jim Rohn đã nói câu nói nổi tiếng:

Bạn là trung bình của năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất.

Điều này thường được hiểu theo nghĩa thành công, năng suất và tham vọng: Nếu bạn ở chung với những người lười biếng, không có động lực, điều đó sẽ tạo ra tác dụng tiêu cực cho bạn.

Điều mọi người bỏ lỡ về câu trích dẫn này là nó không chỉ áp dụng cho thành công và thành tích…

Những người mà bạn thường xuyên dành thời gian cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và lòng tự trọng của bạn.

Nếu bạn liên tục gặp gỡ những người không đặc biệt thích bạn, điều đó sẽ bị ảnh hưởng và bạn sẽ khó thích bản thân hơn. Mặt khác, nếu bạn dành nhiều thời gian với những người thực sự thích bạn và thích dành thời gian cho bạn, thì việc thích bản thân bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Ở một cấp độ, điều này có vẻ hiển nhiên: Hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người mà bạn thực sự yêu thích! Nhưng điều này có thể là một điều khó thực hiện đáng ngạc nhiên vì những ham muốn cạnh tranh thường cản trở.

Ví dụ, trong khi nhiều người thích ý tưởng ở gần những người mà họ thực sự thích, họ cũng thích ý tưởng ở xung quanh những người sẽ nâng cao vị thế xã hội của họ. Và đa phần thì mong muốn thứ hai sẽ ưu tiên hơn mong muốn thứ nhất:

  • Thay vì đi ăn tối và xem phim với người bạn thân từ thời trung học, bạn tham dự bữa tiệc tối với một đồng nghiệp có thể nói tốt về bạn với các đối tác tại công ty.
  • Thay vì tham gia câu lạc bộ sách tiểu thuyết bí ẩn tối thứ Ba mà bạn rất hào hứng, bạn tham gia gặp gỡ khách hàng vào tối thứ Ba, một nhóm mà bạn không bận tâm nhưng cũng không đặc biệt thích.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên dành thời gian cho những người mà bạn không thực sự thích, hãy dành một chút thời gian để xem xét lý do tại sao lại như vậy. Động lực nào khiến bạn làm điều này? Áp lực xã hội? Tham vọng? Nỗi sợ?

Sau đó, hãy thử thử nghiệm theo những cách rất nhỏ với việc dành nhiều thời gian hơn cho những người mà bạn thực sự yêu thích: Gửi email cho các đồng nghiệp của bạn để họ biết rằng bạn sẽ không thể tham gia tuần này và thay vào đó hãy uống cà phê với người bạn thân nhất của bạn. Nhắn tin cho một người bạn cũ và ăn trưa với họ thay vì đồng nghiệp.

Hãy dành thêm một chút thời gian với những người bạn yêu thích và những người thích bạn trở lại và bạn có thể bắt đầu thích thú với chính mình.

“Ngay khi bạn tin tưởng vào chính mình, bạn sẽ biết cách sống”.

– Johann Wolfgang von Goethe

3. Sử dụng lời độc thoại nhẹ nhàng

Tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta đều có những người trong cuộc sống của mình, những người chỉ trích, tiêu cực và đôi khi, chỉ đơn giản là:

  • Có thể người quản lý của bạn tại nơi làm việc luôn chỉ trích hiệu suất của bạn và so sánh bạn với những đồng nghiệp khác.
  • Hoặc có thể đó là người bạn đời thường xuyên mỉa mai và phán xét về mọi thứ, từ lựa chọn tủ quần áo đến phong cách nuôi dạy con cái của bạn.

Nếu bạn có một hoặc hai trong số những người này trong đời, bạn sẽ biết cảm giác khó khăn và mệt mỏi khi ở xung quanh họ. Như thể chúng hút hết sinh lực và năng lượng trong tâm hồn bạn, khiến bạn căng thẳng, chán nản và trống rỗng.

Trớ trêu thay, chúng ta không thích khi người khác ác ý với chúng ta, nhưng chúng ta lại ác ý với chính mình một cách lạ thường!

Và lúc này chúng ta thường bắt đầu lựa chọn giải pháp đó là… tự nói với bản thân một cách tiêu cực.

Nếu bạn phải tự đấu tranh với lòng tự trọng thấp, thì rất có thể tiếng nói bên trong của bạn sẽ nói rằng bạn là một kẻ ngu ngốc. Đó là sự khắc nghiệt, hay phán xét, chỉ trích thái quá, bi quan và đôi khi hết sức tàn nhẫn như:

  • Bạn trình chiếu slide cuối cùng trong bài thuyết trình của mình tại nơi làm việc và ngay lập tức giọng nói bên trong truyền đến bạn: Tôi thật là một thằng ngốc! Tôi luôn luôn làm hỏng một cái gì đó. Tôi biết lẽ ra tôi không nên đồng ý dẫn dắt buổi thuyết trình cho nhóm.
  • Bạn quên trao cho con mình một nụ hôn khi đưa cô bé ấy đến trường và khi bạn vừa ra khỏi bãi đậu xe, giọng nói bên trong của bạn bắt đầu mắng mỏ bạn: Ôi trời, tôi thậm chí còn không dành cho cô bé ấy một nụ hôn tạm biệt. Con bé sẽ rất buồn … Tôi có lẽ là người mẹ duy nhất ở trường quên hôn tạm biệt con họ. Có lẽ tôi thực sự chỉ là một người mẹ tồi?

Bây giờ, đây là điều bạn thực sự cần hiểu về cách tự nói chuyện quá tiêu cực của mình: Ngay cả khi bạn hiểu về mặt trí tuệ rằng việc nói theo cách đó với chính mình là không chính xác hoặc có giá trị gì, bạn vẫn sẽ cảm thấy đau khổ nếu bạn tiếp tục làm điều đó .

Tự sự là một hành vi. Chúng ta vẫn hay làm điều đó. Và đôi khi, đó là điều chúng ta làm thường xuyên đến mức trở thành thói quen.

Nếu bạn thường xuyên tàn nhẫn với chính mình, bạn sẽ có cảm giác giống như thể một người khác thường xuyên tàn nhẫn với bạn.

Cách tốt nhất để xóa bỏ thói quen tự nói chuyện quá tiêu cực là tập trung vào một ý tưởng đơn giản: sự nhẹ nhàng.

Hãy thử bắt gặp bản thân đang nói một cách nghiêm khắc hoặc khắc nghiệt với bản thân và tự hỏi: Có cách nào nhẹ nhàng hơn để nói chuyện với bản thân không?

Thay vì: Tôi thật là một thằng ngốc! Hãy thử: Chà, tôi đã làm sai phần cuối cùng của bài thuyết trình, nhưng nhìn chung thì nó diễn ra khá tốt.

Thay vì: Tại sao tôi luôn lười biếng như vậy ?! Hãy thử: Tôi tự hỏi liệu tôi có thể sử dụng chiến lược nào khác để tập luyện ổn định hơn không?

Bạn sẽ không thể làm bạn với một người thường xuyên hạ thấp bạn, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi bạn không thích bản thân mình cho lắm khi liên tục hạ thấp bản thân.

Hãy nhẹ nhàng với bản thân và bạn sẽ thấy thích bản thân mình dễ dàng hơn rất nhiều.

“Điều tuyệt vời nhất trên thế giới là biết cách thuộc về chính mình.”

– Michel de Montaigne

4. Làm rõ giá trị của bạn

Cuối cùng, lòng tự trọng lành mạnh đến từ việc bạn sống cuộc sống của bạn theo cách phù hợp với các giá trị của bạn.

Mặt khác, nếu bạn có thói quen thỏa hiệp các giá trị của mình trong cách bạn suy nghĩ và hành động, bạn đang tự tạo cho mình lòng tự trọng thấp.

Ví dụ:

  • Bạn đã có kế hoạch tập thể dục thường xuyên hơn chưa? Mỗi khi bạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn đang huấn luyện bộ não của chính mình để tin rằng bạn là người đáng tin cậy, là kiểu người làm theo những gì bạn nói.
  • Nhưng mỗi khi bạn quên hoặc quyết định ở trên ghế xem Youtube, Netflix sau một ngày dài làm việc, bạn đang dạy cho bộ não của mình rằng bạn không đáng tin cậy, rằng bạn không thực sự quan tâm đến những gì bạn đã từng tuyên bố, hứa hẹn. Đây là một lý do, công thức cho lòng tự trọng thấp.

Tất nhiên, việc tuân theo những ý định và cam kết tốt nhất của chúng ta đối với bản thân không phải là điều dễ dàng. Và một trong những lý do lớn nhất mà mọi người đấu tranh để làm điều đó là vì giá trị của nó không rõ ràng và thực sự hấp dẫn.

Có những giá trị rõ ràng nghĩa là bạn có một tầm nhìn rõ ràng về những điều quan trọng nhất đối với bạn.

Thuật ngữ giá trị bao gồm mọi thứ từ những đức tính truyền thống như trung thực và liêm chính cho đến những cam kết bình thường hơn nhưng vẫn quan trọng như duy trì sức khỏe thể chất của bạn thông qua tập thể dục hoặc dành thời gian chất lượng với những người bạn tốt.

Tuy nhiên, đây là lợi ích:

Khi các giá trị của bạn không rõ ràng, sẽ không có động lực cho lắm.

Mặt khác, giá trị của chúng ta càng rõ ràng, cụ thể và hấp dẫn, chúng ta càng bị thu hút bởi chúng, giống như lực hấp dẫn. Và khi các giá trị của chúng ta tác động nhiều hơn đến chúng ta, thì việc hành động theo một cách phù hợp với chúng sẽ trở nên dễ dàng hơn, từ đó tạo ra lòng tự trọng cao.

Tất nhiên, việc làm rõ các giá trị của bạn không phải là việc bạn chỉ làm một lần rồi làm xong… Làm rõ các giá trị của bạn có nghĩa là xây dựng thói quen phản ánh chúng thường xuyên.

Một khi bạn biết các giá trị của mình và bắt đầu điều chỉnh suy nghĩ và hành động của mình với chúng, lòng tự trọng lành mạnh sẽ không còn xa nữa.

“Tôi thích sống thật với bản thân mình, ngay cả khi có nguy cơ bị người khác chế giễu, hơn là giả dối và gánh chịu sự ghê tởm của chính mình.”

– Frederick Douglass

Ảnh: unsplash

Nguồn: medium.com

Tại sao rất nhiều người Nhật giữ được vóc dáng cho dù chưa từng tới phòng Gym

Bài viết dành cho những ai cảm thấy áp lực hoặc căng thẳng vì văn hóa tập thể dục.

Tại sao rất nhiều người Nhật giữ được vóc dáng cho dù chưa từng tới phòng Gym

Có thể thấy, chúng ta đang bị choáng ngợp bởi những hình ảnh và quảng cáo về những phòng tập. Văn hóa này dường như đang là cơn sốt và mọi người đều là các thành viên của những phòng tập thể hình, vận động… Những tiện ích về chỗ ở đều luôn cố gắng gắn liền với hình ảnh của những phòng tập thể hình đi kèm với vô vàn những ưu đãi. Những người có ảnh hưởng trực tuyến thành công nhất viết về thể dục và không có gì lạ khi thấy ai đó chia sẻ quá trình tập luyện của họ trên social như cách họ chia sẻ món ăn của họ. Cho dù covid-19 xảy ra có làm giảm phong trào này đôi chút nhưng chắc chắn nó vẫn sẽ nở rộ trong tương lai với hàng loạt cơ sở thể hình, các phòng tập thuộc đủ thể loại từ gym, nhảy hiện đại, võ thuật… cho cả nam và nữ.

Nhưng ngược lại, đối với một quốc gia dẫn đầu về tuổi thọ và có tỷ lệ béo phì rất thấp – ít nhất trong số các quốc gia phát triển có thu nhập cao với mức 4,3% – bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng không có nhiều văn hóa tập luyện tại Nhật Bản. Tại đất nước này, tập thể hình không phải là một điều gì lớn lao và không nhiều người có tư cách thành viên đến phòng gym. Mọi người hiếm khi sử dụng giờ nghỉ trưa của họ cho một buổi tập thể dục, và những người làm vậy có lẽ được coi là những người nhiệt tình tập thể dục.

Trong một cuộc khảo sát gần đây của Rakuten Insight đối với 1000 công dân Nhật Bản từ 20 đến 60 tuổi, khoảng một nửa số người được hỏi tiết lộ rằng họ hầu như không tập thể dục, khoảng một lần một tháng hoặc hoàn toàn không. Với lý do không có đủ thời gian hoặc đơn giản là họ không thích tập thể dục nhiều như vậy, hầu hết mọi người không coi việc tập luyện là một phần trong lối sống của họ.

Vậy điều gì đang xảy ra ở đây?

Tập thể dục diễn ra như thế nào ở Nhật Bản

Nếu bạn xem xét kỹ hơn ý nghĩa của việc tập thể dục đối với người Nhật, bạn sẽ thấy rằng tập thể dục tương đương với việc rèn luyện sức khỏe. Nhưng có lẽ tập thể dục có thể áp dụng các hình thức không nhất thiết là đến phòng tập thể dục và nâng tạ, hoặc chạy bộ 10km. Cụ thể, có lẽ bài tập họ cần là loại bài tập đã được đan xen vào lối sống của họ: ĐI BỘ.

Những gì kết quả trên cho thấy không phải là tập thể dục không quan trọng đối với sức khỏe, mà là trong cách tiếp cận vận động của Nhật Bản, có lẽ hầu hết mọi người không coi đó là tập thể dục. Người lớn Nhật Bản đi bộ trung bình 6500 bước mỗi ngày, nam giới ở độ tuổi 20 đến 50 đi bộ trung bình gần 8000 bước mỗi ngày và phụ nữ ở độ tuổi 20 đến 50 đi bộ khoảng 7000 bước. Người Okinawa nói riêng nổi tiếng với văn hóa đi bộ, họ đặc biệt lưu tâm đến việc kết hợp vận động trong lối sống hàng ngày của họ. Nagano, một tỉnh nông thôn ở Nhật Bản, đã có thể cải thiện tỷ lệ đột quỵ cao của họ bằng cách kết hợp hơn 100 tuyến đường đi bộ và giờ đây công dân của họ được hưởng tỷ lệ tuổi thọ cao nhất cả nước.

“Điều đầu tiên chúng tôi muốn chỉ là đưa mọi người đi bộ. Mọi người đều có thể làm được điều đó. Bạn đi bộ, bạn nói chuyện, bạn tập thể dục và điều đó giúp xây dựng ý thức cộng đồng”
– Nagano, thị trưởng của Matsumoto, Akira Sugenoya

Hầu hết công dân Nhật Bản sống ở các thành phố rất dễ đi bộ, nơi có giao thông công cộng thuận tiện, an toàn và giá cả phải chăng, và không nhiều hộ gia đình sở hữu ô tô. Kết quả là, khi đi làm, hầu hết mọi người đều đi bộ. Khi mọi người đi mua hàng tạp hóa, họ đi bộ. Khi mọi người đi ăn tối, họ đi bộ. Đó là một hoạt động được mọi thế hệ áp dụng hàng ngày: đi bộ là một phần của cuộc sống hàng ngày giống như hít thở vậy.

Các bước để có sức khỏe tốt hơn suốt đời

Đây không phải là lời kêu gọi chống lại việc tập luyện thể dục. Tôi thích tập thể dục và dành vài giờ mỗi tuần để chạy, đi xe đạp, bơi lội và hoàn thành các bài tập thể dục dưỡng sinh. Tôi không nghi ngờ gì về lợi thế của việc đổ mồ hôi nhiều và thấy rằng nó giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của tôi.

Nhưng văn hóa thể dục có thể gây cảm giác choáng ngợp cho những người không quen với nó và quá nhiều có thể kéo dài chu kỳ xấu hổ và tội lỗi. Điều này có thể khiến chúng ta tin rằng việc đạt được và duy trì cân nặng hợp lý chỉ dành cho những người chuyên tâm, những người thường xuyên nâng tạ và dành đủ thời gian để chạy và vận động hàng ngày.

Thay vào đó, những gì điều này cho thấy rằng, giống như cách ăn uống lành mạnh không cần phải chỉ ăn salad, tập thể dục lành mạnh không cần phải chỉ tập luyện – lối sống vận động chỉ cần bạn có thể đi bộ thêm một chút mỗi ngày. 🙂

Tại sao rất nhiều người Nhật giữ được vóc dáng cho dù chưa từng tới phòng Gym
Photo by Marek Piwnicki on Unsplash

 

Nguồn ảnh & bài viết tham khảo:

 

Theo chuyên gia hành vi của FBI, 10 kỹ thuật sẽ giúp bạn có được sự tin tưởng trong giao tiếp với bất cứ ai

Theo chuyên gia hành vi của FBI, 10 kỹ thuật sẽ giúp bạn có được sự tin tưởng trong giao tiếp với bất cứ ai

Robin Dreeke – Người lãnh đạo chương trình Phân tích hành vi phản gián của FBI đã có một bài phỏng vấn chia sẻ 10 kỹ thuật để tạo dựng sự tin tưởng nhanh chóng trong việc kết nối với người khác. Tất nhiên, để tạo dựng được một kết nối vững chắc và gắn kết sẽ cần thời gian dài cùng sự chân thành của bạn. Nhưng 10 kỹ thuật dưới đây chắc chắn sẽ có nhiều giá trị cho những lần gặp gỡ đầu tiên để bạn có thể nhanh chóng lấy được sự tin tưởng của người khác, nhằm tạo ra lợi thế ban đầu trong việc kết giao.

1. Thiết lập một giới hạn thời gian

Khi một người lạ muốn kết nối hoặc làm quen với chúng ta, chắc hẳn ai cũng sẽ có một chút tâm lý e dè và lo ngại hoặc không thực sự thoải mái. Đây không phải là một sự trùng hợp ngẫu nhiên. Là là một cơ chế sinh tồn, chúng ta rất khó đánh giá xem những người xung quanh chúng tôi có phải là mối đe dọa hay không.

Và may mắn, theo Robin có một cách rất đơn giản để khiến mọi người cảm thấy thoải mái hơn: Hãy cho họ biết bạn sẽ không chiếm nhiều thời gian của họ.

“The first step in the process of developing great rapport and having great conversations is letting the other person know that there is an end in sight, and it is really close.”

“Bước đầu tiên trong quá trình phát triển mối quan hệ tuyệt vời và có những cuộc trò chuyện tuyệt vời là cho người kia biết rằng có một điểm kết thúc của cuộc trò chuyện trong tầm mắt và nó thực sự gần kề”

– Robin Dreeke

Là một người mới chuyển đến một thị trấn mới, mẹo này rất tốt khi bắt đầu nhanh chóng các cuộc trò chuyện với những người xung quanh. Ví dụ như:

  • “Tôi sẽ gặp vợ tôi trong vài phút nữa. Nhưng tôi tò mò về cuốn sách bạn đang đọc…. ”
  • “Tôi phải đi họp. Tôi có một câu hỏi nhanh….”

Những cụm từ đơn giản này không chỉ giúp mọi người thư giãn. Tôi cũng nhận thấy rằng họ mang lại nhiều năng lượng hơn cho tương tác vì họ biết cuộc trò chuyện sẽ không kéo dài.

2. Thể hiện những cử chỉ giao tiếp phi ngôn ngữ một cách thoải mái

Hãy thể hiện bản thân một cách thoải mái và không mang tính chất đe dọa hoặc quá tự tin theo kiểu “siêu anh hùng”. Những ngôn ngữ cơ thể mà chúng ta sử dụng có giá trị lớn đến mức bạn không thể ngờ được trong giao tiếp. Để thực hiện điều này, theo Robin chúng ta có thể làm:

  • Nghiêng đầu sang một bên một chút và hếch cằm để tăng sự tự tin và không có nguy cơ bị mọi người coi thường.
  • Đứng nghiêng hoặc sang một bên một chút để mọi người tự do di chuyển để họ không cảm thấy bị mắc kẹt.
  • Và tất nhiên, hãy mỉm cười.

Khi bạn bước vào một căn phòng với một nhóm người lạ, bạn sẽ tự nhiên bị thu hút bởi những người trông tức giận và khó chịu hay những người có nụ cười và mỉm cười? Mỉm cười là kỹ thuật phi ngôn ngữ số một mà bạn nên sử dụng để trông dễ chịu hơn ”.

– Robin Dreeke

3. Nói một cách chậm rãi, từ tốn

Hãy tưởng tượng ai đó đến gần bạn trên phố, chặn đường bạn bằng cách đứng ngay trước mặt bạn và bắt đầu nói rất nhanh và hãy tưởng tượng cùng một người đến gặp bạn nhưng thay vì cản đường bạn và nói liến thắng, họ lại đứng về phía bạn và nói một cách điềm tĩnh và từ tốn.

Nếu bạn giống tôi, trong trường hợp đầu tiên, radar bên trong của bạn sẽ ở trạng thái báo động đỏ, trong khi tình huống thứ hai sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn nhiều.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nói nhanh trong một số tình huống nhất định có thể mang lại cho bạn sự tín nhiệm và thậm chí khiến bạn nghe có vẻ thông minh hơn. Tuy nhiên, mục tiêu khi gặp gỡ những người mới là làm cho họ cảm thấy thoải mái. Theo những gì Robin học được, để đạt được điều này, chúng ta nên nói chậm hơn bình thường và thỉnh thoảng tạm dừng để mọi người có không gian tiếp thu những gì chúng ta đang nói

4. Yêu cầu sự trợ giúp

Hãy nhớ lại khoảng thời gian khi ai đó yêu cầu bạn giúp đỡ nhanh chóng. Có thể họ yêu cầu bạn giữ chỗ trong hàng hoặc yêu cầu bạn giúp họ mang hành lý lên các bậc thang.

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn rất vui khi được nhờ trợ giúp và trong một số trường hợp, điều này thậm chí còn dẫn đến một sự kết nối thân thiện và nhanh chóng.

Từ kinh nghiệm của Robin, anh ấy không tìm thấy công cụ nào tốt hơn để làm quen với mọi người hơn là yêu cầu hỗ trợ hoặc được giúp đỡ. Chỉ cần nêu rõ để người kia dễ dàng thực hiện bằng cách đưa ra yêu cầu đơn giản, có thời hạn và không đe dọa.

“Là con người, chúng ta có phản xạ để đáp ứng các yêu cầu hỗ trợ. Sự phản xạ có tính bắt buộc dựa trên thực tế rằng tổ tiên xa xưa của chúng ta biết rằng nếu họ không giúp đỡ khi được yêu cầu, thì sau này chúng ta sẽ không được giúp đỡ từ người khác nữa. ”

– Robin Dreeke

5. Giảm bớt “cái tôi”

Tôi hỏi một người bạn rằng bài viết của anh ấy như thế nào và anh ấy trả lời rằng nhiều bài báo gần đây của anh đã lan truyền rất tốt. Tuy nhiên, thay vì tìm hiểu thêm chi tiết, tôi đã nói với anh ấy về một giải chạy đua mà tôi đã tham gia vào năm ngoái đã thu được kết quả tương tự.

Không cần phải nói, sai lầm này – chắc chắn có thể tránh được nếu tôi loại bỏ cái tôi của mình khỏi một cuộc so sánh mà đã hút hết không khí thân thiết ra khỏi cuộc trò chuyện.

Đặt “cái tôi” của bạn sang một bên và chỉ tập trung vào mong muốn, nhu cầu và ý kiến ​​của những người xung quanh bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng nó đáng được lưu tâm. Hầu hết mọi người gần như không quan tâm nhiều đến câu chuyện của bạn như câu chuyện của chính họ và họ chắc chắn không thích bị “sửa sai” hoặc sửa chữa.

Theo Robin, những người cho phép người khác tiếp tục trò chuyện mà không cần đến lượt mình thường được coi là những người đàm thoại giỏi nhất. Không chỉ vậy, những người có thể bỏ quả thành công “cái tôi” của mình còn được săn đón khi bạn bè hoặc gia đình cần ai đó lắng nghe mà không phán xét.

Hãy tiếp cận mỗi cuộc trò chuyện như một cơ hội học hỏi. Hãy tìm kiếm và hiếu kỳ về câu chuyện của những người khác. Nhắc nhở bản thân rằng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra khi chúng ta ưu tiên hai tai để lắng nghe hơn là cái tôi của mình.

6. Công nhận người khác

Trong chương trình cuối cùng của mình, Oprah Winfrey đã chia sẻ bí quyết khiến mọi người cởi mở với cô: “Tôi đã nói chuyện với gần 30.000 người trong chương trình này và tất cả 30.000 người đều có một điểm chung. Tất cả họ đều muốn được công nhận.”.

Những kiến ​​thức của Robin phản ánh kiến ​​thức của Oprah và để bắt đầu xây dựng cơ chế công nhận người khác của bạn, anh ấy khuyên bạn nên ghi nhớ 3 điểm dưới đây:

  • Lắng nghe: Cách nhanh nhất để cải thiện kỹ năng nghe của bạn là chỉ cần tạm dừng công việc của bạn. Như Robin đã nói – “Khi tập trung vào người khác và chúng ta không muốn kể câu chuyện của chính mình, chúng ta có xu hướng ghi nhớ tốt các chi tiết. Chúng ta đang quan tâm. “
  • Chu đáo: Một lần nữa, điều này không cần phải là một vấn đề lớn. Những cử chỉ nhỏ như đưa cho ai đó bạc hà, khăn giấy hoặc thậm chí là nước rửa tay (với tình trạng lộn xộn gần đây mà tất cả chúng ta đều gặp phải) có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ một cách lâu dài.
  • Công nhận suy nghĩ và ý kiến: Khi ai đó nói điều gì đó mà bạn có thể không đồng ý, thay vì chặn họ lại, Robin khuyên bạn nên nói một biến thể của cụm từ này thay thế – “Ồ, điều đó thực sự thú vị. Tôi chưa bao giờ nghe nó theo cách đó. Hãy giúp tôi hiểu hơn. Làm thế nào bạn tiếp cận điều đó?”

7. Hỏi… Làm thế nào? Khi nào? Tại sao?

“Một khi cá nhân được nhắm mục tiêu trong cuộc trò chuyện để cung cấp nhiều từ và suy nghĩ hơn, một nhà trò chuyện giỏi sẽ sử dụng nội dung được đưa ra và tiếp tục đặt những câu hỏi mở về cùng một nội dung.”

Hãy luôn cố gắng hướng trọng tâm cuộc nói chuyện về phía đối phương với những câu hỏi dạng này để làm họ cảm thấy được kết nối.

8. “Cho một ít để nhận được một ít”

Khi gặp một số trường hợp xảy ra khó khăn trong việc kết nối, những kỹ thuật thông thường không có hiệu quả thì bạn có thể thử với phương pháp này. Phương pháp “cho một ít để nhận được một ít. Có 2 trường hợp có thể dễ bắt gặp:

  • Khi ai đó rất hướng nội, đề phòng hoặc cả hai.
  • Khi ai đó nhận thức rõ họ đã nói bao nhiêu, và họ đột nhiên cảm thấy lúng túng khi tiếp tục câu truyện.

Hãy nhớ điều này vào lần tới khi bạn nói chuyện với một người dè dặt hoặc câu truyện trở nên dài dòng. Bằng cách tiết lộ một chút thông tin chi tiết về trải nghiệm của chính bạn, bạn có thể thấy họ sẵn sàng tiếp tục nói về trải nghiệm của chính mình.
Chỉ cần thận trọng để không lạm dụng kỹ thuật này vì bạn có nguy cơ cuộc trò chuyện di chuyển theo hướng của bạn hơn khi trọng tâm phải luôn hướng về người kia.

9. Tặng quà

Theo Robin, hạn chế “cái tôi” và tặng quà là nền tảng của những người giỏi xây dựng mối quan hệ.

Lời khen chân thành luôn tốt đẹp. Điều tương tự cũng xảy ra đối với những thông điệp chu đáo theo sau khi bạn gặp ai đó hoặc tỏ ra chú ý hay tặng ai đó một món quà vật chất như một cái kẹo bạc hà, một tờ giấy lau.

Theo Robin, một trong những món quà giá trị nhất mà chúng ta có thể trao cho một con người khác chính là “sự tập trung” trong giao tiếp của chúng ta. Xét cho cùng, là con người, chúng ta đều thích những thứ khác nhau, nhưng một trong số ít điểm chung của tất cả mọi người là chúng ta thích thú khi lời nói của chúng ta đang được lắng nghe và được mọi người theo dõi, ghi nhận.

10. Quản lý kỳ vọng

Tất cả chúng ta đều đã trải qua lúc này hay lúc khác bước vào một cuộc trò chuyện với sự kỳ vọng cao và rồi cảm thấy thất vọng khi kết thúc.

Tất cả chúng ta cũng đã trải qua mặt trái của tình huống này khi rõ ràng người mà bạn đang nói chuyện cũng đang muốn điều gì đó từ bạn. Tất cả chúng ta đều có mối quan tâm riêng của mình.

Tuy nhiên, chìa khóa để xây dựng lòng tin với mọi người là tạm dừng mong muốn, nhu cầu, ước mơ và quan điểm của chúng ta để tìm hiểu tốt hơn về người mà chúng ta đang nói chuyện cùng. Sau tất cả, những người giá trị nhất dành thời gian để hiểu giá trị của người khác.

“The individuals in life that are able to either mask their agenda or shift the agenda to something altruistic will have great success at building rapport.”

— Robin Dreeke

Tổng kết

Niềm tin là thành phần quan trọng gắn kết mọi mối quan hệ tuyệt vời với nhau. Đó là chất kết dính chắc chắn nhất.

Vẻ đẹp trong cách dạy của Robin là anh ấy đưa ra những lời khuyên và lời nhắc rất đơn giản nhưng có thể thực hiện được mà tất cả chúng ta có thể sử dụng trong các cuộc trò chuyện hàng ngày để xây dựng lòng tin với những người xung quanh.

Tập trung vào việc giúp mọi người cảm thấy thoải mái hơn bằng cách cho họ biết bạn sẽ không chiếm nhiều thời gian của họ và nói chậm trong khi sử dụng ngôn ngữ cơ thể thân thiện.

Hãy kìm hãm sự thôi thúc chia sẻ câu chuyện của bạn và đặt những câu hỏi mở để học hỏi tốt hơn về kinh nghiệm và ý kiến của những người khác.Cuối cùng, hãy lắng nghe mọi người và cho họ thấy sự tập trung hoàn toàn của bạn vào câu chuyện của họ.

Bài viết có tham khảo nguồn: medium.com

Ảnh: unsplash.com